帮助干部职工有效缓解工作压力

提高工作效率和幸福感

日前，市卫生健康局、市直机关工委、市机关事务管理局、市总工会联合举办了2025年市直机关健康大讲堂的第一期讲座。讲座邀请遵义市精神专科医院精神科副主任医师、国家二级心理咨询师许宏龙授课，市直机关近115名干部职工聆听讲座。

许宏龙以“缓解心理压力，促进心理健康”为主题，从心理科普、压力管理、情绪调节等几个方面，深入浅出讲解压力排解、情绪管理窍门，并结合现实具体案例剖析职场焦虑、人际关系困扰的成因，给出了较为实用的应对策略。

据悉，2025年遵义市市直机关“健康大讲堂”将每季度集中组织开展一次，从省市两级健康科普专家中推选专家，围绕慢性病防治、急救知识、青少年心理健康、心血管健康等内容，开展健康科普进机关活动，引导机关干部职工做自己健康的第一责任人。

讲座科普内容

生活中，遇到无法处理的问题或情境时，正在经历巨大的紧张、痛苦和不舒服，它就是“压力”。

成人的压力与生活

1、感情压力

2、家庭婚姻压力

3、工作压力

4、经济压力

压力调试策略

1、认识自己，认识压力；

2、决定自己能如何改变，分析自己能否改变压力源？能于多久时间内降低压力源的强度？能否有能力面对压力源？能否去找到何种资源来帮助自己应对这个压力源？

3、维持情绪平稳：与别人分享和学习

4、采取有效、系统的方法解决问题；如：分析，评估，制定策略，尝试，再分析，再评估，直到解决。

5、调整有利于压力改变的周围环境；

6、自我成长，自我省视；

7、良好的社会支持系统；

8、良好的身心健康习惯的培养。

压力调适的基本策略

1、想得“合理”；

2、合乎“现实”；

3、“停止”负性想法；

4、朝“正向”想；

5、想开来。

压力调适的情绪策略

1、说出来；

2、写下来；（日记、骂出来等）

3、唱从来；

4、动起来；

5、跳出来；

6、慢下来；

7、助人去；

8、参观去；

9、请咨询。

全媒记者：罗洋 

编辑 ：李霞

责编 ：周宁

编审 ：徐飞

总值班 ：张小东